การเลือกกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

อาหาร คือ หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอย่างมาก สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพียงพอ ต่อการนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เนื่องจากสภาพร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายจะต้องประเภทของพลังงานที่แตกต่างกัน ดังนั้น เพื่อนๆ จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีความใกล้เคียงต่อการใช้งานให้มากที่สุด เพื่อจะได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพต่อการลดน้ำหนักและช่วยฟื้นฟูร่างกายให้มีความแข็งแรงมากขึ้นอีกทางหนึ่งด้วยค่ะ

อาหารที่ควรคำนึงเมื่ออยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องมีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงแต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องงดไปเสียทีเดียว เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ มีความสำคัญต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย มันจึงจำเป็นต้องได้รับแต่ให้จัดอยู่ในปริมาณน้อยเพื่อป้องกันปัญหาการเพิ่มของน้ำหนักตัวตามมา การกินที่ดีจึงไม่ใช่การอดอาหาร แต่จะเป็นการควบคุมปริมาณพลังงานจากแต่ละแหล่งให้เหมาะสมกับการใช้งานของร่างกาย ซึ่งในช่วงก่อนและหลังออกกำลังกายในการลดน้ำหนักจะมีการดึงเอาสารอาหารไปใช้งานแตกต่างกัน หากเลือกกินได้อย่างเหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ สามารถลดไขมันส่วนเกินและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น

การเลือกอาหารก่อนออกกำลังกาย
คนส่วนมากมีความเข้าใจผิดว่าควรออกกำลังกายในช่วงท้องว่างหรือในช่วงเช้าตรู่ก่อนอาหารมื้อแรก แต่ในความเป็นจริงเราควรได้รับอาหารจำนวนเล็กน้อยรองท้องเสียก่อนเพื่อป้องกันไม่ให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำในขณะออกกำลังกาย ซึ่งอาหารที่เหมาะสมสำหรับช่วงนี้ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่จะสลายตัวกลายเป็นน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากพอต่อการเคลื่อนไหวร่างกายได้ ส่งผลให้ขณะออกกำลังกายสามารถใช้พลังงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยสลายไขมันส่วนเกินและลดอาการเหนื่อยหอบระหว่างการเล่นได้ แต่ข้อควรรู้อีกอย่างหนึ่งคือ อาหารที่กินเข้าไปในมื้อนี้ ควรเป็นอาหารเบาๆ ไม่หนักท้องเพื่อจะได้ไม่ทำให้รู้สึกจุกเสียดขณะออกกำลังกายนั่นเองค่ะ

การเลือกอาหารหลังออกกำลังกาย
หลังการออกกำลังกายเป็นช่วงที่ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะส่วนของกล้ามเนื้อที่จะสูญเสียลงไปและถูกทำลาย เป็นช่วงที่เราควรเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนเพื่อจะได้นำสารชนิดนี้เข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้สามารถฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยได้เร็ว เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บให้หายเร็วขึ้น

นอกจากนี้ ในระหว่างวันก็ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอต่อความต้องการ ทานให้ครบ 5 หมู่ ลดปริมาณไขมันและน้ำตาลให้น้อยลง ก็จะช่วยเราสามารถมีสุขภาพดีพร้อมกับรูปร่างที่กระชับสมส่วนอย่างที่ต้องการได้แล้วค่ะ

การทำประกันรถยนต์ภาคสมัครใจ

การทำประกันรถยนต์ภาคสมัครใจ

ประกันรถยนต์ หมายถึง การประกันความเสียหายที่เกิดจากการใช้รถยนต์ อย่างเช่น ความเสียหายที่เกิดขึ้นแก่ชีวิต ร่างกายและอนามัยของบุคคลภายนอกและผู้โดยสารในรถ และความเสียหายที่เกิดขึ้นแก่ตัวรถยนต์นั้นเอง
ประกันรถยนต์ภาคสมัครใจ หมายถึง การตกลงกันระหว่างผู้เอาประกันภัยและบริษัทประกันภัย โดยสามารถเลือกซื้อความคุ้มครองได้ตามความต้องการและความสามารถในการชำระเบี้ยประกัน เพื่อสร้างความเป็นธรรมให้กับผู้เอาประกันภัยที่ขับรถดี ที่ขับรถด้วยความระมัดระวัง ซึ่งเป็นการขับขี่และมีความเสี่ยงภัยในการใช้รถต่ำ โดยกรมการประกันภัยได้ปรับปรุงโครงสร้างให้สอดคล้องกับระบบสากลนั้น เป็นการเอาปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับตัวผู้ขับขี่ ลักษณะการใช้รถ กลุ่ม ขนาดและอายุรถ เข้ามาเป็นองค์ประกอบในการคำนวณเบี้ยประกันที่ผู้เอาประกันต้องชำระนั้นเอง

ประเภทของการประกันรถยนต์ภาคสมัครใจ
1.ประเภท 1 หรือชั้น 1 ให้ความคุ้มครองครอบคลุมมากที่สุด ได้แก่ 1.ให้ความรับผิดชอบต่อชีวิต ร่างกาย หรืออนามัยของบุคคลภายนอกและผู้โดยสารในรถ 2.ให้ความรับผิดชอบต่อทรัพย์สินของบุคคลภายนอก 3.ให้ความรับผิดชอบต่อความเสียหายของตัวรถยนต์คันที่เอาประกันภัย 4.ให้ความรับผิดชอบต่อความสูญหายและไฟไหม้ของตัวรถยนต์คันที่เอาประกันภัย
2.ประเภท 2 หรือชั้น 2 ประกันภัยประเภทนี้ให้ความคุ้มครอง ได้แก่ 1.ให้ความรับผิดชอบต่อชีวิต ร่างกาย หรืออนามัยของบุคคลภายนอกนอกและผู้โดยสาร 2.ให้ความรับผิดชอบต่อทรัพย์สินของบุคคลภายนอก 3.ให้ความรับผิดชอบต่อความสูญหายและไฟไหม้ของตัวรถยนต์คันที่เอาประกันภัย
3.ประเภท 3 หรือชั้น 3 ประกันภัยประเภทนี้ให้ความคุ้มครอง ได้แก่ 1.ให้ความรับผิดชอบต่อชีวิต ร่างกาย หรืออนามัยของบุคคลภายนอกและผู้โดยสารในรถ 2.ให้ความรับผิดชอบต่อทรัพย์สินของบุคคลภายนอก
4.ประเภท 4 หรือชั้น 4 ประกันภัยประเภทนี้ให้ความคุ้มครองเฉพาะทรัพย์สินบุคคลภายนอก
5.ประเภท 5 หรือชั้น 5 ประกันภัยประเภทนี้จะเป็นการประกันภัยที่เพิ่มเติมมาจากประเภทที่ 2 และ 3 ซึ่งในปัจจุบันนิยมเรียกว่าประกันภัย 2+ และประกันภัย 3+ นั้นเอง โดยให้ความคุ้มครอง ได้แก่ 1.ให้ความรับผิดชอบต่อชีวิต ร่างกาย หรืออนามัยของบุคคลภายนอกและผู้โดยสารในรถ 2.ให้ความรับผิดชอบต่อทรัพย์สินของบุคคลภายนอก 3.ให้ความรับผิดชอบต่อความเสียหายของตัวรถยนต์คันที่เอาประกันภัย แต่ต้องแจ้งคู่กรณีได้เท่านั้น 4.ให้ความรับผิดชอบต่อความเสียหายต่อตัวรถยนต์ เนื่องจากไฟไหม้และการสูญหาย

รัฐประหารไทยแจ้งเตือนให้กับนักท่องเที่ยว

รัฐประหารไทยแจ้งเตือนให้กับนักท่องเที่ยว

 

การทำรัฐประหารในประเทศไทยเป็นภัยคุกคามที่จะเป็นหนึ่งในอุตสาหกรรมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของประเทศ: การท่องเที่ยว

มีคำถามประเทศเป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่สำคัญไม่ได้ ผู้เข้าชมเดินทางมาจากทั่วโลกเพื่อดูสถานที่ท่องเที่ยวเช่นตลาดของกรุงเทพฯชายหาดของภูเก็ตและเกาะสมุยและป่าไม้และภูเขาของจังหวัดเชียงใหม่ นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมกับที่เรียกว่า “นักท่องเที่ยวทางการแพทย์” ดึงดูดโดยโอกาสของทันตกรรม, ศัลยกรรมความงามหรือเปลี่ยนร่วมกันในราคาที่ต่ำกว่าที่พวกเขาจะคาดว่าจะจ่ายที่บ้าน

เมื่อปีที่แล้วมีเกือบ 28 ล้านเข้ามาตามร่างกายของอุตสาหกรรมท่องเที่ยวโลกและการท่องเที่ยวสภา (WTCC) โดยส่วนใหญ่มาจากยุโรป, จีนและมาเลเซีย ร่วมกันพวกเขาทำผลงานโดยตรงกับเศรษฐกิจของ 35000000000 $ ในปี 2013 หรือประมาณ 10% ของจีดีพี

แต่ที่เป็นเพียงผลกระทบโดยตรงจากการใช้จ่ายของนักท่องเที่ยวในการเดินทางโรงแรมร้านอาหารและกิจกรรมสันทนาการ

หากผลกระทบทางอ้อมจะถูกนำเข้าบัญชีตัวอย่างเช่นในอุตสาหกรรมการก่อสร้างหรือการผลิตอาหารจะกลายเป็นตัวเลขที่สูงมาก WTCC เชื่อทั้งหมดที่แท้จริงก็คือ $ 78000000000 – มากกว่า 20% ของจีดีพี

นี้นั้นเป็นอุตสาหกรรมที่ถูกคุกคามโดยความวุ่นวายทางการเมืองในปัจจุบัน ในความเป็นจริงความเสียหายบางส่วนได้ทำไปแล้ว จำนวนผู้เข้าชมรายเดือนได้ลดลงโดยประมาณ 400,000 – หรือประมาณ 16% – ตั้งแต่ปลายปีที่ผ่านมาประจวบกับการเพิ่มในการประท้วง

แน่นอนความตึงเครียดทางการเมืองในประเทศไทยจะไม่มีอะไรใหม่ – มีอย่างน้อย 12 สู้อาวุธตั้งแต่ปี 1930 ในขณะที่ทศวรรษที่ผ่านมาได้เห็นการเผชิญหน้าปกติระหว่างผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้ามของอดีตนายกรัฐมนตรีทักษิณชินวัตร

อุทธรณ์ไปยังศาลฎีกาสหรัฐ ในช่วงการชำระเงินน้ำมันอ่าวไทย

อุทธรณ์ไปยังศาลฎีกาสหรัฐ ในช่วงการชำระเงินน้ำมันอ่าวไทย

ในวันจันทร์ที่ศาลอีกครั้งยืนยันยักษ์น้ำมันจะต้องจ่ายบางธุรกิจความเสียหายทางเศรษฐกิจหรือไม่พวกเขาสามารถพิสูจน์การรั่วไหลที่เกิดจากการสูญเสีย

การพิจารณาคดีถูกมองว่าเป็นความพยายามที่จะระเบิดของ BP ที่จะ จำกัด ค่าใช้จ่ายของการจ่ายเงินเรียกร้อง

BP ในขั้นต้นที่คาดว่าจะจ่าย $ 7.8bn (£ 4.6bn) ในการเรียกร้องทางธุรกิจ

การระเบิดของแท่นขุดเจาะน้ำลึกนอกชายฝั่งของรัฐหลุยเซียนาฆ่า 11 คนและก่อให้เกิดการรั่วไหลของน้ำมันในต่างประเทศที่เลวร้ายที่สุดในประวัติศาสตร์ของสหรัฐอเมริกา

ในการปลุกของภัยพิบัติที่, BP ถึงเงื่อนไขของการตั้งถิ่นฐานเพื่อชดเชยธุรกิจ

แต่ บริษัท น้ำมันได้เป็นที่ถกเถียงกันว่าข้อตกลงนี้จะถูกตีความผิดและว่าจะต้องเผชิญกับการชดเชยการจ่ายเงินสำหรับการเรียกร้องเท็จ

“บริษัท จะไม่มีการตกลงที่จะจ่ายสำหรับการสูญเสียที่ไม่ก่อให้เกิดและ BP อย่างแน่นอนไม่ได้เมื่อเข้าสู่การตั้งถิ่นฐานนี้” BP กล่าวในงบ

BP ได้ก่อนหน้านี้กล่าวว่าการเรียกร้องไม่เป็นเหตุผลรวมถึง บริษัท ที่มีการเกิดไฟไหม้ไม่เกี่ยวกับการรั่วไหลของน้ำมันและธุรกิจที่ปิดก่อนที่จะเกิดภัยพิบัติอื่น

อย่างไรก็ตามในการพิจารณาคดีวันจันทร์ผู้พิพากษากล่าวว่า BP รู้ว่าเงื่อนไขของการตั้งถิ่นฐานที่มันได้ตกลง

เลสลี่ Southwick ผู้พิพากษาระบุว่านโยบาย 2012, ออกโดยดูแลการเรียกร้องที่ศาลได้รับการแต่งตั้งและการพัฒนาที่มี “การป้อนข้อมูลและการยอมรับจาก BP” สะกดอย่างชัดเจนเกณฑ์สำหรับการเรียกร้องค่าชดเชยธุรกิจ